serie po kg

[...] (na razie krókie dystanse - 6-8km), codziennie lub co drugi dzień ćwiczenia w domu (pompki, w staniu, przysiady, wznosy, podciągani, mostki) dwa ćwiczenia dziennie po 4 serie, powtórzenia różnie (8-15), progresja różna w zależności od możliwości. Używam spalacza wg wskazań i kreatyny w małej ilości (średnio ok. 3g dziennie) Rozpoczynałem od [...]

[...] malo. Dosc duzo jem. Trening od nastepnego treningu bedzie wygladal tak. Taka kolejnosc cwiczen bo drazek mam na dworze I chce zaczac od niego. Ok : Podciaganie nachwytem 4 serie do 10 powtôrzen , czasem na bica robie 3 serie do 10 powtórzen podchwytem zamiast uginania przedramienia, wznosy kolan w zwisie na drazku 3 serie do 15 powtórzen, [...]

[...] obciążeniu ciętym na zamówienie u jakiejś osoby prywatnej (3,5zl/kg). Dzisiaj wpadło trening : 1.Przysiad z wyskokiem 30s 2.Burpees 30s 3.Sit-up 30s 4.Plank 60s I wszystko 4 serie, między seriami 2min. przerwy, tętno ladnie skoczyło(5min po treningu było 115tętna i 167/57 ciśnienia), także jest zadowolenie. Krete brać w DT przed i po treningu a w [...]

[...] Na siłce jeszcze nie widziałem takiego ogromu ludzi Nie szło ćwiczyć, kvrwa - wyc na suwnicy - po 4 powt, spoko. Ostatni raz to ćw w tym cyklu więc ostatnie serie tak sobie dołożyłem pare kg - high pull - zmniejszyłem rampę z 8 na 6 powt. No i dodałem pare kg - zamaszysty wycisk - ostro - rozpiętki - petarda, nienawidze tego [...]

[...] trening, ktory ostatnio zaczelam nie ma widocznego progresu w kg ale dlatego, ze mialam zakwasy a z drugiej strony to nawet nie wiedzialam, ze powinnam dokladac z serii na serie. Myslalam wlasnie, ze z treningu na trening ups. Z tym MC to jest tak, ze czuje ciezar i byc moze umialabym podniesc wiecej ale cwicze w domu i nie mam juz za bardzo co [...]

OK, dziekuje za fajne wytlumaczenie mi zasady zwiekszania obciazenia z serii na serie i z treningu na trening. Cenne uwagi!!!! Przy nastepnym treningu dostosuje sie na bank !!!! :-)) Po prostu wydawalo mi sie, ze gdzies przeczytalam czyjac wypowiedz by nie dokladac obciazenia w kolejnej serii, gdy w poprzedniej mialo sie problem z ciezarem ale [...]

[...] progresjonować obciążenia a nie mając partnera treningowego możemy robić cluster hst czyli rozkładanie poszczególnych serii na wiecej mniejszych czyli np serię 5powt na dwie serie 3powt i 2powt.) W układaniu treningu HST musimy wybrać ćwiczenia jakie będziemy wykonywać 3x w tygodniu (np. w poniedziałek, środę, piątek) Bazujemy głównie na [...]

[...] - 10 g przed treningiem, a w dni nietrenigowe 2 X 4 g w ciągu dnia. Nie trenuję na masę, robiłem wytrzymaość siłową ( trening obwodowy, 13 stacji, na każdej stacji 4 serie danego ćwiczenia, przerwy między seriami i stacjami 30-40 sekund - ja się mocno sprężyć to trening zajmuje 1,5 h, porzygać się można z wysiłku, trening na masę czy siłę [...]

[...] Nie mam pojęcia, czy coś jest nie tak w treningu, czy po prostu taka genetyka, i muszę cierpliwie czekać. Liczę na waszą pomoc, pozdrawiam:D +obecne wyniki siłowe(ostatnie serie) Wyciskanie leżąc 70kgx6 Wyciskanie Żołnierskie 40x8 Wyciskanie sztangielek na dodatniej 20x10 Wyciskanie sztangielek na barki 15x8 Wiosłowanie 57.5x8 Przysiad 82.5x8 [...]

Rady? - Rób biceps i triceps na zmianę. Łydki i Brzuch to samo. - Obniż swoje maxy do 75-80% CM na pełną serię i od tego zacznij. - Dokładaj co 2-3 trening, ale bardzo mało 2-5kg max, w zależności od ćwiczenia, bo waląc po 5 kg co drugi trening progres Ci się wyczerpie w miesiąc. Ile powtórzeń? Najczęściej robi się 10-12 na serię w takim planie.

[...] szła mi siła o 2,5 kg. I dlatego może nie warto tak się zrażać, jeżeli komuś nie uda się wykonać wszystkich założonych serii. Jeszcze się troche pochwale- dzisiaj robiłem serie na klate 100kg 1 powtórzenie wszystkie 10 serii po minute przerwy i czułem że mógłbym zrobić tym ciężarem 3 powtórzenia, a przysiad robiłem juz z 150kg i też szło [...]

[...] od poniedziałku, nie dość, że po raz pierwszy nie dałem rady zrobić 5 serii treningu niemieckich ciężarowców (7 trening to był), to i na tric jak i bic nie miałem siły na 3 serie[/b, we wtorek plecy zrobiłem na tych samych ciężarach, też z dużym oporem. ptrzetrenowany być nie mogę, bo od lipca zacząłem trening, i chciałbym go skończyć w [...]

[...] hehe czego bym nie chciał Jak wstaje to jestem trochę pochylony do przodu! Przysiady robie tak 2 ruchy / 3 wdechy + 2 ruchy / 5 wdechów i ostatni. Chociaż ostatnią 10 serie z podejściem "padne co mi tam" zrobiłem na średnio luzaku Obadamy co za tydzień będzie P.S. Orientuje sie ktoś czy spadajaca sztanga 115kg z wys. 1,5m [...]

Poniedzielek klatka,. biceps, aeroby 4 cwiczenia po 4 serie aeroby orbitrek 30 minut Wtorek plecy, triceps, aeroby 4 cwiczenia po 4 serie Aeroby schody 30 minut lev 3 Dieta juz na jakis czas niezmienna waga na poniedzialek 113 kg i mam nadzieje ze bedzie spadala :) Zmieniony przez - r_wolf w dniu 2017-02-15 07:51:11

[...] gryf 8 kg) Barki: - Military press 2s (pierwsza seria fajnie weszła druga już gożej 12p*25 10p*27,5 plus gryf 8kg) Tricepsy: -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 serie (dołożyłem i było cięzko 12p*15 10p*17,5 plus gryf 7,5 kg) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (uuuu ciężko jak zawsze i nic z tego [...]

nie dostałem odpowiedzi na jedno pytanie, a mam już drugie. Po zastanowieniu się zauważyłem problem w ćwiczeniach ze sztangielkami. Z uwagi, że mam dostepne sztangielki o ciężarach 11, 15, 19 i 23kg nie mam możliwości stosowania progresji z treningu na trening, a do tego dochodzą problemy z rozgrzewką obranym systemem. Pytanie jest więc takie, czy [...]

[...] jednak nie wykonuje się raz w tygodniu tylko trzy i co trening dokładasz 2,5 kg np.jeżeli wyciskasz powiedzmy 100kg... np. podniesiesz na spokojnie 90 kg i robisz tym serie to ćwiczyssz następująco Poniedziałek 10 serii po 5 powtórzeń 90 kg środa 10 serii po 4 powtórzenia 92,5 piątek 10 serii po 3 powtórzenia 95 i takim systemem ćwiczysz 3 [...]

[...] przez to, że na nogi nakręcam się przez cały tydzień, bo wiem, że muszą być przeorane na max. Dodałam do planu jedno ćwiczenie. Przysiady sumo na stepach z kettlem 24 kg. 4 serie 15-12 powtórzeń. Tutaj dobrze czuć boczne głowy ;-D I na koniec oczywiście pozing }:-( /SFD/Images/2015/7/2/1801dec34aa94a67a0912b41858b30ac.jpg Aaaa i co jeszcze można [...]

[...] Myslalem ze z poczatku bede ciskałna klate te 50 kg w ten sposob teraz bede zasuwał tak cale ciało. Piatek 16.05.2008 dzien po zawodach Udało mi sie wykonac 3 albo 4 takie serie pozniej zdejmowałem 10 kg i dawałem dalej. Docelowym celem bedzie wykonanie 4-5 moze nawet 8 serii w tym systemie 20powt // 30 s przerwy. gdy dojde do tego połapu [...]

[...] |---| < czy cos takiego %-) 4 x 12-10 < mniej kg niż w zeszlym tygodniu na kosz techniki 12 x 35 12 x 35 12 x 30 Lawka "rzymska" 3 x 30 15 x 5kg + 15 x cc wszystko x 3 serie "Zbieranie grzybów" 4 x 10 10 x 25 10 x 25 10 x 25 10 x 25 Filmy: 1s pulla < stalem na takich dvpnych krążkach co widac na filmie by lepiej rozciągnąć grzbiet i mieć [...]